Pensando nisso, a nossa nutricionista Bruna Garcia veio nos ajudar a organizar o que estrapolamos nessa estação!
Nesse inverno a vontade de ficar embaixo das cobertas é enorme. Maior
ainda é a vontade de atacar a geladeira por conta do tempo frio. É certo que
pela baixa temperatura o corpo gasta muito mais energia para manter a
temperatura corpórea do que mantê-la.
É por este motivo que nosso apetite aumenta nesse período, visto que
nosso corpo necessita repor energia. O
grande consumo de alimentos como massas, pão, bolo, torrada, etc; e também dos
doces é devido o fornecimento de energia rápida por parte destes, lembrando que
todos pertencem ao grupo dos carboidratos.
No entanto não devemos usar deste pretexto como desculpa para
exagerarmos e abusarmos na hora das refeições. Independente da estação, a
alimentação precisa ser equilibrada. Por isso vale relembrar dicas importantes
sobre como ter uma alimentação saudável até nos tempos de friozinho.
1- Realizar de 5 a 6 refeições por dia; Pular
refeições não emagrece e prejudica a saúde.
2- Mastigar bem os alimentos.
3- Evitar frituras. Prefira alimentos
assados, cozidos, refogados.
4- Diminuir a quantidade de sal. Preferir
temperos naturais como alho, salsinha e cebolinha no preparo dos alimentos.
5- Fazer as refeições em ambientes
tranquilos.
6. Evitar alimentos ricos em açúcares, como
doces, balas, refrigerantes, chocolate e guloseimas;
7- Utilizar o mínimo possível de óleo no
preparo dos alimentos.
8- Evitar alimentos enlatados e embutidos,
pois esses alimentos contêm muito sódio, gordura, conservante.
9- Ingerir líquidos ao longo do dia,
principalmente nos intervalos das refeições, para manter uma boa hidratação.
Dar preferência à água pura.
10- Aumentar o consumo de alimentos ricos em
fibras como: alimentos integrais, saladas cruas, frutas com casca.
11- Praticar atividade física, regularmente,
sob autorização médica e orientação de um educador físico.
12- Evitar ingerir líquidos nas principais
refeições. Procurar manter corpo hidratado.
Uma
boa alimentação resulta uma boa saúde!
Postado
por Bruna Garcia, Nutricionista do Blog.
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