Nem só de beleza exterior vive o ser humano...


Pensando nisso, a nossa nutricionista Bruna Garcia veio nos ajudar a organizar o que estrapolamos nessa estação!

 Nesse inverno a vontade de ficar embaixo das cobertas é enorme. Maior ainda é a vontade de atacar a geladeira por conta do tempo frio. É certo que pela baixa temperatura o corpo gasta muito mais energia para manter a temperatura corpórea do que mantê-la.
É por este motivo que nosso apetite aumenta nesse período, visto que nosso corpo necessita repor energia.  O grande consumo de alimentos como massas, pão, bolo, torrada, etc; e também dos doces é devido o fornecimento de energia rápida por parte destes, lembrando que todos pertencem ao grupo dos carboidratos.
No entanto não devemos usar deste pretexto como desculpa para exagerarmos e abusarmos na hora das refeições. Independente da estação, a alimentação precisa ser equilibrada. Por isso vale relembrar dicas importantes sobre como ter uma alimentação saudável até nos tempos de friozinho.

1- Realizar de 5 a 6 refeições por dia; Pular refeições não emagrece e prejudica a saúde.

2- Mastigar bem os alimentos.

3- Evitar frituras. Prefira alimentos assados, cozidos, refogados.

4- Diminuir a quantidade de sal. Preferir temperos naturais como alho, salsinha e cebolinha no preparo dos alimentos.

5- Fazer as refeições em ambientes tranquilos.

6. Evitar alimentos ricos em açúcares, como doces, balas, refrigerantes, chocolate e guloseimas;

7- Utilizar o mínimo possível de óleo no preparo dos alimentos.

8- Evitar alimentos enlatados e embutidos, pois esses alimentos contêm muito sódio, gordura, conservante.

9- Ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos intervalos das refeições, para manter uma boa hidratação. Dar preferência à água pura.

10- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras como: alimentos integrais, saladas cruas, frutas com casca.

11- Praticar atividade física, regularmente, sob autorização médica e orientação de um educador físico. 

12- Evitar ingerir líquidos nas principais refeições. Procurar manter corpo hidratado.

Uma boa alimentação resulta uma boa saúde!



Postado por Bruna Garcia, Nutricionista do Blog.

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