Nem só de beleza exterior vive o ser humano...

Pensando nisso, a nossa nutricionista Bruna Garcia veio nos ajudar a organizar o que estrapolamos nessa estação!

 Nesse inverno a vontade de ficar embaixo das cobertas é enorme. Maior ainda é a vontade de atacar a geladeira por conta do tempo frio. É certo que pela baixa temperatura o corpo gasta muito mais energia para manter a temperatura corpórea do que mantê-la.

É por este motivo que nosso apetite aumenta nesse período, visto que nosso corpo necessita repor energia.  O grande consumo de alimentos como massas, pão, bolo, torrada, etc; e também dos doces é devido o fornecimento de energia rápida por parte destes, lembrando que todos pertencem ao grupo dos carboidratos.

No entanto não devemos usar deste pretexto como desculpa para exagerarmos e abusarmos na hora das refeições. Independente da estação, a alimentação precisa ser equilibrada. Por isso vale relembrar dicas importantes sobre como ter uma alimentação saudável até nos tempos de friozinho.

1- Realizar de 5 a 6 refeições por dia; Pular refeições não emagrece e prejudica a saúde.

2- Mastigar bem os alimentos.

3- Evitar frituras. Prefira alimentos assados, cozidos, refogados.

4- Diminuir a quantidade de sal. Preferir temperos naturais como alho, salsinha e cebolinha no preparo dos alimentos.

5- Fazer as refeições em ambientes tranquilos.

6. Evitar alimentos ricos em açúcares, como doces, balas, refrigerantes, chocolate e guloseimas;

7- Utilizar o mínimo possível de óleo no preparo dos alimentos.

8- Evitar alimentos enlatados e embutidos, pois esses alimentos contêm muito sódio, gordura, conservante.

9- Ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos intervalos das refeições, para manter uma boa hidratação. Dar preferência à água pura.

10- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras como: alimentos integrais, saladas cruas, frutas com casca.

11- Praticar atividade física, regularmente, sob autorização médica e orientação de um educador físico. 

12- Evitar ingerir líquidos nas principais refeições. Procurar manter corpo hidratado.

Uma boa alimentação resulta uma boa saúde!

Postado por Bruna Garcia, Nutricionista do Blog.

Importância da Drenagem Linfática por Polly Ferreira

  A drenagem linfática é uma técnica de massagem com movimentos leves e pressões suaves das mãos, que trabalha o sistema linfático ajudando no transporte da linfa que é o líquido intersticial. 
A função dela é ajudar na eliminação do líquido acumulado entre as células, e vai estimulando e redirecionando o líquido estagnado através de capilares vasos e gânglios linfáticos. 
A pressão da massagem deve ser alternada rítmica e a sensibilidade de quem executa é fundamental. Procurada nos casos de prevenção da celulite e pós-cirúrgicas como lipoaspiração, lipoescultura e eletrolipoforese.

Um dos principais casos da celulite ocorre no período da menstruação no fim de cada ciclo menstrual, os excessos desta reserva devem ser eliminados mas nem sempre isso acontece, ocorrendo então retenção de gordura, ligada a água que vai se acumulando e comprometendo o contorno corporal, e a massagem vai drenar o excesso de fluido acumulado nos espaços intersticiais  removendo os resíduos e toxinas.
 A drenagem é indicada na prevenção da celulite porque ela vai agir retirando as toxinas diminuindo o inchaço e oxigenando a pele estimulando a eliminação do líquido que está sendo retido pela má alimentação, má oxigenação dos tecidos e qualquer outras causas que sejam. Age de forma relaxante, tranquilizante e na pós-cirúrgica lipoaspiração, lipoescultura e eletrolipoforese atua trabalhando na regeneração e oxigenação dos tecidos com sua ação anti inflamatória .

 Existem contra-indicações para pessoas com hipertensão, câncer, trombose, insuficiência cardíaca, asma brônquica e bronquite asmática.

Trazendo uma aparência bem mais saudável a pele, a drenagem linfática permite também uma melhor circulação sanguínea oferecendo inúmeros benefícios.

Espero que tenham gostado!

Beijos,

Polly Ferreira.